肚子饿，忍一忍就过去了。

规律和节制的饮食及适量的运动。

甩掉多余的肉肉。

减肩膀、手臂、背，肚子、大腿和腰上的肥肉。

多吃饭一定会胖。

瘦是饿出来的。

减肥：瘦出骨感美。

减肥：如何在两个月内减掉30斤肥肉？

第一点，就是控制自己的饮食，在减肥的两个月里，坚持严格控制自己每天的食材摄入，保证每天食用大量蔬菜水果以及优质的蛋白质，在保证每天身体运转必需的维生素和营养的同时，基本不会吃油腻辛辣刺激性的食物，很少吃零食，就算偶尔嘴馋，也只是吃一些低卡低热量的，并且不会过多摄入。

第二点，就是坚持锻炼，每天保证健康饮食以外，同时还要坚持运动健身，加速身体的新陈代谢，排除身体里的垃圾，有助于肌肉塑形，减掉更多赘肉。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结语：健康饮食加上坚持健身，方法其实很简单，贵在坚持不懈，相信广大读者朋友也能以这样健康的方式让自己瘦下来。

一定要减肥了。这个月胖了八斤，从今年年初的106斤到现在的114斤，汗颜！真他妈胖了。肚子上的肥肉一大把，一吃完饭，肚子就暴起，像有崽崽生了一样，十分不好看。比起二十岁时的模样，现在的身材简直够糗。

一定要减肚子、大腿、腰、肩膀、背和蝴蝶臂。

身材一定要匀称，虽然我的身高只有162厘米，但也不算矮了，如果打扮精良，一定是一位小美女。

我的减肥宣言是：少吃多动不熬夜多喝水。

减肥食谱是：早上一个鸡蛋，中午半碗饭，晚上小半碗饭。菜可以多吃一点，但不要过量。

一定要坚持——到底———

饿了就玩电脑睡觉喝水，培养出一个装不来好多东西的小鸟胃，看她瘦不瘦。

纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。。。。。。

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坚持——到底———

培养纤瘦少女娇俏（巧）身材。

第二阶段减肥：

曾经看着镜子中臃肿的身体，感到无比的颓废，连自己都不喜欢自己，如何要求别人喜欢你！所以，做了一个决定，在自己处于青春尾巴的时候，做一回瘦女人，别让自己在年老色衰，回顾自己这一生时感到遗憾，这一生，我竟从没见过最美的自己！加油吧！蜕变吧！

第一天减肥日记

一、不达目的，誓不罢休，甩掉多余的肉肉，从此摆脱胖子的困扰。

二、规律和节制的饮食及适量的运动会帮助你减肥。

三、每天上午是我吃东西最多的时候，这正是健康的饮食习惯。

四、每天八杯水。多喝水，排毒，润肌，抑制食欲。

五、早晨一个鸡蛋，中午半碗饭，晚上小半碗饭。

六、每天下午跳舞两小时。

七、不熬夜。十一点半准时上床睡觉。

一、早上清水洗脸，晚上洗面奶洗脸。早晚涂抹面霜和唇膏。

二、调理生活，瘦成小蛮腰，培养小鸟胃。

三、勤梳头发，保持发型之美。

第二天减肥日记

一、多吃蔬菜水果，少吃油，少吃肉，少吃甜食、饮料、垃圾食品。

二、吃清汤，不吃放油的浓汤。

三、脂肪多的和糖份多的东西少吃。

一个女人如果连自己的体重都控制不了还能干什么？

「1每餐吃半碗饭。」

「2油糖米饭面条面包饮料少吃。」

「3十一点半必须睡不熬夜。」

「4饿了不舒服就睡觉。」

「5自然卷长头发不留刘海。」

产后减肥后，最重要的事就是找一份称心如意轻松自如的工作。

最期待的事是在人群中弹唱自如地说话。

最想改变的事是对坏脾气有调节自控能力。

减肥美容是女人永恒不变的主题。

唯有青春与美丽不可辜负。

当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：

1定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

2三餐能量分配要得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则较为适宜。

3多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

4控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

5节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

6减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

7贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。

「女人三十减肥宣誓」

我要减肥，米饭、面包、面条等主食；加糖的酸奶、加糖的果汁；油炸油煎的食物、油力很高的各种糕点，我决定少吃甚至不吃。

每餐半碗饭，不要贪食。贪食是最不好的行为。减肥的最好方法是节食和运动。合理的饮食和适当的运动。我一定要坚持每餐只吃半碗饭，晚上不吃一点东西，把肥减下来。坚持！坚持！再坚持！！

我的减肥目标是一米六一百斤以下。为了这个梦想我要加油！加油！再加油！！每天少吃饭菜，并且妥善保护好自己的身体。减肥是一件很美妙的事。

每餐七成饱，健康活到老。

七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

七成饱是什么感觉？

人们经常说，要想不给肠胃增加负担不长胖，吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。

所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。大部分的人习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

小主，

所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

减肥体重瘦成两位数。当天排出油脂，还不腹泻，排完小肚子塌一半，又软又舒服。排油效果渐显，体重天天都在掉。排油效果更明显，原本像山一样高耸的大肚腩已经瘦了一大圈，脸蛋脸也会变尖。好几层游泳圈的腰和大屁股，都瘦出好看的线条，连胳膊和腿都变细了。这时候应坚持下去坚持再坚持。整个身体变匀称。节食和运动各一半半。在减肥期间一天三顿正常饮食，顿顿都有肉，说明不存在反弹的可能性。给身体做一次大扫除，身体脂肪、油脂垃圾和毒素统统清除掉，原本干燥的皮肤也变得水润润的，看上去至少年轻了5岁，效果很好。

减肥肉快！排油彻底！大肚子变成了小蛮腰，大饼脸没有了，大象腿变成了小细腿，竟然还露出了深深的锁骨。能够去除毒素美容养颜，连常见的女性问题，月经不调，肝气郁结，气血不足，面黄色斑，都能统统解决。能在分子层级分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外，不仅能减肥，还能养颜嫩肤，减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。

〖减肥日记〗

①每餐半碗饭。

②坚持晚上不吃东西。

③不吃肥肉。

④多吃蔬菜水果。

⑤少吃甜食、饮料、垃圾食品。

⑥规律和节制的饮食及适量的运动。

⑦甩掉多余的肉肉。

⑧减肚子、大腿和手臂上的肥肉。

⑨养成纤瘦少女娇俏身材。

⑩减肥美容是女人永恒不变的主题。

一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么？

无论是减肥期间还是平常生活中，饮料，麻辣，肥肉，糖，太甜的东西，太油的东西，还有米饭面条面包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜肴。

减肥期间容易饿怎么办？哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。

膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含「膳食纤维」的食物哦，每天记得多吃哟！

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是「高蛋白低脂肪」的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过200大卡哦！当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

问题：大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1吃水果。

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

2喝汤。

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

3吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

4吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

这类食物有助于补充蛋白质。

5吃米饭类主食。

少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

「三餐要规律」

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6：30－8：30，午餐11：30－13：30，晚餐18：00－19：30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

小主，

「减肥一定要吃早餐」

任何肥胖都与气血不足有关！若9点前不吃早餐，脾就会空运化，造成气血不足，就不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，这样就容易囤积脂肪。

「吃饭细嚼慢咽」

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

＠每样食物尝尝鲜即可！

春暖花开，衣服越穿越少，女人之间真正的较量开始了，反正无论如何我都要坚持瘦下来。

减肥原理是，燃烧脂肪，通过排便的形式排出体外，小肚腩微微发热，大便量增加，但是不会拉肚子，大便比较黑，比较油，气味特别重，大便（每天1~2次），特别有规律。

瘦是一种天赋，胖是一种选择，不是所有人都有天赋，但至少可以选择不那么胖。同样的衣服穿出来不一样的气质，瘦下来是送给自己最好的礼物。

人生的道路上追求的是完美，追求的同时不要放弃，不要考虑，不要担心。没有任何事情不付出就有回报的，爱拼才会赢。

flower小姐花朵最喜欢听的歌还是蔡依林的舞曲。

歌曲《爱情36计》是谁说的漂亮女生没大脑，只懂的爱美和傻笑，你看你说话的表情多么的骄傲，难道不怕我Say Sorry Get Out.是谁开始先出招没什么大不了，见招拆招才重要敢爱就不要跑，爱情36计就像一场游戏，我要自己掌握遥控器，爱情36计要随时保持美丽，才能得分不被判出局。不必声明和他的关系，不用故弄玄虚故意装神秘，爱是一种奇妙的东西，会让人突然不能呼吸，我需要一个人静一静，究竟什么该放弃，也许这是爱情最美的关系，有点暧昧又有一点点距离。

歌曲《看我72变》梦里面，空气开始冒烟，朦胧中完美的脸，慢慢地出现，再见丑小鸭再见，我要洗心革面，人定可以胜天，梦想近在眼前。今天，新鲜，改变，再见。美丽极限，爱漂亮没有终点，追求完美的境界，人不爱美天诛地灭。别气馁，旧观念抛到一边，现在就开始改变，麻雀也能飞上青天。无所谓，管它缺不缺陷，让鼻子再高一点，空气才新鲜。再见单眼皮再见，腰围再小一点，努力战胜一切，缺点变成焦点。什么正面侧面对面，只是完美弧线弧线，我的腰围再小一点，我的缺点变成优点。再见面，要你们傻了眼，无所谓正面侧面都是完美弧线。再见丑小鸭再见，自卑留给昨天，女大要十八变看我七十二变。

歌曲《野蛮游戏》老虎老鼠傻傻分不清楚，满脸泥土失败的被俘虏，小赌豪赌想爱就别怕苦，看不清楚迟早粉身碎骨。老虎老鼠，小赌豪赌，看不清楚。不知不觉其实你已上线，感情的世界战火连天，如果不想每一天以泪洗面，提高警觉快张大你的双眼，伪善的脸你要能懂得分辨，越是危险颜色越是鲜艳，宽大的肩可能会崩溃，放电的眼常常会漏电。野蛮游戏 love野蛮游戏 no野蛮游戏 you受伤在所难免都值得纪念，等到你遇见完美的人选，离胜利那天已经不远。敌人不会乖乖等着屈服，太轻易认输很难得到幸福，有人微笑就有人会哭，义无反顾是你唯一战术。野蛮游戏 love没人被赦免，野蛮游戏 no不同情可怜，野蛮游戏 you快勇往直前。

歌曲《黑发尤物》别听寂寞，糜糜之音，别为单身，无病呻/吟。该换了装，心整了型，爱情怎能，乏人问津。黑发尤物，只想爱之有物，浪漫满屋，手帕交也兼顾。数只数只，纸老虎，请别来，搭讪装酷。黑发的 beautiful girl如此独一无二，酷有自我风格，独有的丽质本色。你眼里有天生迷人的琥珀色，当你觉得热，全世界都有点渴。You can handle this this.别对爱情，生疑心病，赔了王子，又折了兵，还拎着包 window shopping.剩女更该，进场血拼。黑发尤物，最爱护小动物，驭爱有术，不抢当大丈夫，假扮宠物，吃老虎，幸福是囊中之物。黑发的 beautiful girl是温柔狠角色，美到魂不守舍，让男人三从四德。你的心有天生优雅旗袍裹着，当你恋爱了，全世界都失恋了。Oh他喜欢听你在他耳边呵气对他说 yes sir.Oh你知道爱要欲擒故纵以柔克刚的 winner.

歌曲《招牌动作》Up up抬起头 up up别害羞。衣服穿什么，走什么风格，为什么觉得你的一切那么眼熟。那口红的颜色，跟走路的动作，喔牢记各种tone努力，当个分身干什么。做事要原则，做人要独特，跟旧的路线走怎么可能会跑在前头。一旦失去自我，下一步该怎么走，前后，左右，可都是对手。Up up抬起头 up up举个手Up up想个属于你自己的招牌动作。Up up甩个头 up up扭一扭Hey e on everybody通通被你迷惑。Up up动一动 up up举个手Up up想个属于你自己的招牌动作。他的目光会被你掌握。暂停一秒钟，想到了没有，没什么对错只要切记千万别做错。一旦找到自我，看一眼就会记得，随波逐流可不会快乐。Hey不会错，最炫的那个动作，不会错，没有人和你会相同。

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歌曲《大丈夫》我真的搞不太懂，你怎么会选择寂寞，要的通通都有，就少了那一个男朋友，你还要ㄍ一ㄥ多久，你到底挑什么？听比说得多不怕我啰嗦，知道我难过陪着我沉默，手机桌布只有我，很多甜蜜小动作，自己吃饭没胃口，刷卡之前先问我，