“我的本事呢，其实是哥哥我小时候身体不好，爷爷教给我给我提升体质的。后来你们也知道，爷爷受伤了，他想教你们也教不成了，好在哥哥我现在练出了点成绩，所以昨天征得爷爷的同意后，决定今天把这门功夫传给你们。你们对小时候我骗你们都有印象的话，应该也记得哥哥以前还没去县里读书的时候也经常往后山跑吧？就是上来练功的。

需要提前和你们说的是，练功是件很辛苦的事情。而且你们现在比我那会年纪要大不少，可能适应起来会更难。今天我会先叫教你们一些基础，你们试一试，试过了还愿意继续学，我后面再教你们其他的。另外，练功不能耽误学习，当然你们如果练出效果了也会让你们的学习能力更好。另外，如果练成了，万不得已不能对人动手！”

王欣芷姐弟二人纷纷答应，到了后山王知恩也是先教他们站桩。第一次站桩因为要关注呼吸，只是先熟练，王知恩并没有要求他们做到多么“静心”，不过在这个教授的过程中，王知恩也发现了自己小时候第一次练功就能达到那个状态是何种的“运气”。

第一次站桩，两姐弟都坚持了十分钟以上，王欣芷在五分钟左右就已经有点摇晃了，不过还是咬牙坚持到了十分钟出头，王池铄则坚持了十五分钟，停止的时候差点腿一软跪到地上。

不要觉得这个时间很短，以标准的姿势站，很多人可能三分钟都做不到。另外，在真正练站桩时，可以试着多坚持一会，但是不要硬撑。王知恩没有制止他们硬撑，只是试一试他们的毅力。

真正的站桩练习的时候，技术要求是舒适自然。不需要一开始就追求所谓标准的姿势，而是有一个循序渐进的过程。

初学者刚开始站桩的时候往往会由于身体僵硬，肌肉力量不足，稍站一会儿就会出现浑身酸痛的感觉，既不舒适又不自然。这时候怎么站都会觉得别扭、吃力，不如让自己在有限范围内尽量让自己舒适、自然。

随着逐步的适应，慢慢调整自己的姿势，进入到一定层次后，站桩姿势就会大致趋向协调、自然。不舒适的感觉只会偶尔出现，多半是在站桩中途，感觉到姿势发紧、之前放松下来地方又出现了紧张。

此时，也没有必要硬撑着身体站死桩，应该对身体进行调整，使之重新达到舒适自然的状态。站桩要求人像木桩一样站着，尽量不动，但也不是完全不能动。姿势的轻微调整，让身体更放松不仅是允许的，而且是必须的。

王知恩也将这个道理告诉了弟妹，让他们放松了一下肌肉后，便开始教二人浑天动功。学会了站桩和浑天动功，就算得不了丹功，两人坚持下去也能强身健体，一般等闲阴邪之物也近不了身。

站桩和浑天动功练了三天，王知恩才开始教他们打坐入静。