“比如说力量训练，可以先用一些简单的器械就可以，比如说哑铃。”邓晓悦带着吴舟来到了哑铃区。

这会人刚好这边没人，大小不一定的哑铃整整齐齐的摆放在那里。从小到大，重量也跟大小成直接关系！！！

“刚开始，你可以先选择较轻重量的哑铃，做一些简单的动作，例如哑铃弯举，这个动作可以锻炼手臂的力量。”邓晓悦直接挑了一个最小最轻的那个哑铃递到吴舟的手上，吴舟瞄了一眼，略带有不可置信的神情，看着她！

觉得她有点小瞧自己了。

“你仔细地看着我的动作，跟着我学！”邓晓悦这一刻示范的时候，拿的哑铃是5kg的。

“双脚要分开与肩同宽，双手要握住哑铃，慢慢弯曲手臂将哑铃举向肩部，再慢慢放下。对，慢慢放下...一组做个12次，先做三组。"邓晓悦做这些动作的时候，轻松随意，就好像手上的那个5kg哑铃完全没有什么重量一样。

但吴舟跟着邓晓悦的动作，才做了几次...就开始感觉到手臂上有些酸了。

邓晓悦显然早知道这个结果。

不过她没说什么，就是手把手的指正吴舟动作上的那些不规范，调整吴舟的身体姿态！调整的时候，身体肯定是不能动的，特别是哑铃悬空的时候调整吴舟身体上的姿势，那酸爽...

吴舟突然地就生出来放弃的想法，但这个想法很快就被吴舟的“意志力”给压了下去。

然后吴舟就在邓晓悦的帮助下，第一组时，吴舟的动作一直在被邓晓悦挑刺！

第二组的时候，邓晓悦会偶尔夸奖吴舟，“这次动作完成得很好，就是这样，继续，保持！”

第三组的时候...还是在夸...夸的次数更多了一些，纠正动作的次数也更少了一些。

只是三组动作结束，就用了25分钟的时间。

吴舟打开了自己的身体指数面板..

然后就看到了自己的力量指数上，上涨了。

“当前身体指数”

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“力量：（未入门82/100)（+））（1）”

"耐力：(未入门89/100)（+））"

"速度：(未入门76/100)（+））"

耐力和速度这块儿都没变！！！

只一个小时而已，吴舟先后就看到了自己的耐力和力量上涨了1点。

吴舟心里还是非常开心的，这种开心也让吴舟的脸上自然而然浮现出笑容，让吴舟从原本“痛苦”的健身中，变成了乐在其中！

这是一种成就感。

邓晓悦毕竟是专业的健身教练，接触了那么多的学员，当然很清楚，大多数的学员偶尔可能一时兴起坚持几天，极少有学员可以一直坚持下来了。

而那些坚持不了的学员有一个共性就是，在训练的过程中，会频繁叫苦连天！

那些能坚持下来的学员，同样有一个共性，他们要不意志力，执行力极强，要不就是乐在其中！！！

刚刚在看到吴舟无比艰难的，表情痛苦的做完了3组哑铃弯举之后，她其实心里就觉得，吴舟属于第一种，这次过来也就是 一时兴起，可能突然生活中又有了什么刺激！

但这会儿突然地在吴舟的脸上看到笑容，就好像吴舟这么快就已经感受到了“健身”的乐趣？

“好了，休息得差不多了，我们进行下一个动作....”

“深蹲对于男性来说，是一个非常好的动作！”